1. 30乘2蛇形跑标志杆设置
题目中提到的30米蛇形跑，由动作要领编成的顺口溜是：曲腿开立、上体前倾、用力蹬地、迅速摆臂。
关于30×2蛇形跑的技巧有：
1、首先要做一下素质训练，小步跑10米+加速跑（两组），高抬腿10米+加速跑（两组）跨步跑20米+加速跑两组，侧向跑20米+加速跑，蛙跳20米，360度旋转跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撑10次5组。应该在平常多做仰卧起坐，早晚各50个，再在平常多下下腰，把韧带拉开。其次，掷的时候佰动作要对，身体拉成一张弓，就可以了。
2、25米折返跑：从起跑线向场内标志物快跑，在跑步中用手碰倒5米、10米、15米、20米、25米各级重点的标志物后跑回起点，每碰到一个标志物立即返回一次。
2. 30米乘2蛇形跑绕杆技巧
篮球考试的特点是绕杆，绕杆动作就类似于蛇形跑的过程，所以，徒手蛇形跑训练是必备的练习，练习的要求最重要的是强调时间，男生最慢也要在10秒30左右完成，女生必需在13.5秒到14秒之内完成每个学生不管有没有基础，能力如何都必须先进行模仿并实践，这个方法有很好的作用，学生可以最直接的表现出自己的优缺点，教练可以更好地针对个体不同情况进行改进提高
3. 30乘2蛇形跑每根杆距离多少
1.队列主要考“停止间转法”，共计10分。考试时逐个实施，每人每个动作做2次。要求熟练掌握动作要领，动作连贯，协调一致，军容严整，姿态端正。考官根据评分细则打分，动作错误、不规范的根据规定每处扣0.5-1.5分。合格标准为6分，不足6分的记0分。
2.轻武器操作主要考“实弹射击”，共计20分。考试时逐个或分组实施，考生用5发子弹进行卧姿有依托对固定胸环靶进行射击，不准使用瞄准镜，3分钟之内射击完毕。命中48环以上为满分，29环（含）以下记0分。
3.战术基础动作主要考“战斗运动”，共计10分。考试时逐个或分组实施，从低姿、侧姿、高姿匍匐前进中选取两种姿势各前进10米，再屈身前进15米。所用时间在20秒（女生为30秒）以内为满分，超过30秒（女生为40秒）记0分。
4.体能主要考“仰卧起坐”“30米×2蛇形跑”“3000米跑”，其中“仰卧起坐”共计15分，2分钟内完成，87（女生为71）次为满分，不足50（女生为42）次记0分。“30米×2蛇形跑”共计15分，按照规定完成动作，完成时间18秒1（女生为20秒）以内为满分，超过20秒4（女生为22秒2）记0分。“3000米跑”共计30分，分组实施，完成时间在11分30秒（女生为14分）为满分，超过13分35秒（女生为16分05秒）记0分。
4. 30*2蛇形跑杆设置
一、考核科目及分数：
一、队列
停止间转法（10分）
二、轻武器操作
实弹射击（20分）
三、战术基础动作
战斗运动（10分）
四、体能
1.仰卧起坐（15分）
2.30米×2蛇形跑（15分）
3.3000米跑（30分）
二、考核成绩评定细则
1、队列（10分）
【考核内容】停止间转法
【合格标准】6分（满分10分）
【考核条件】着装：作训服，作训帽，作战靴，编制外腰带
【实施方法】逐个实施，每人每个动作2次
【评分标准】
1、熟练掌握动作要领，动作连贯，协调一致
2、队列纪律严格，军容严整，姿态端正
【评分细则】
1、姿态不端正扣0.5分。
2、转体方向不正确,扣1.5分;转体时两臂外张,扣1.5分;转体角度不准确,扣1分;转体速度慢,扣1分;上体和脚不协调扣1分;转体时动作节奏感不强,扣1分);转体时两腿弯曲,扣0.5分。
3、靠脚时未取捷径,扣1.5分;两脚跟未靠拢并齐,扣1.5分;靠脚无力,扣0.5分。
4、满分10分,不足6分,记0分。
2、轻武器操作（20分）
【考核内容】实弹射击
【合格标准】12分（满分20分）
【考核条件】
1、目标：固定胸环靶。
2、姿态：卧姿有依托。
3、距离：100米，不使用瞄准镜。
4、使用弹数：5发。
5、射击次数：5次单发射。
着装：作训服，作训帽，作战靴，编制外腰带
【实施方法】逐个或分组实施，自下达“卧姿装子弹”口令起，3分钟内射击完毕。
【评分标准】29环以下：记0分；30环：12分；31-34环：13分；35环：14分；36-38环：15分；39-41环：16分；42-44环：17分；45环：18分；46-47环：19分；48环以上：20分。按环数由高到低取5发计算成绩。
3、战术基础动作（10分）
【考核内容】战斗运动
【合格标准】6分（满分10分）
【考核条件】
1、着装:作训服,头盔,作战靴,编织外腰带。
2、自动步枪。
3、战斗携行具:4个步枪弹匣,挎包(洗漱用具),水壶(满水),防毒面具。
4、按规定设置的战术训练场。
【实施方法】
1、逐个或分组实施。
2、在卧倒基础上进行,以口令或情况显示诱导作业,连续完成全部动作,身体完全通过终线后停止计时。
3、从低姿、侧姿、高姿匍匐中,确定两种姿态各前进10米,再屈身前进15米。
【评分标准】动作要领正确,符合战术要求,动作协调连贯，敌情观念强。
【成绩】30秒(40秒),6分;25秒(35秒),8分;20秒(30秒)以内,10分。
【评分细则】
1、未抬头观察前进路线,不能保持行进方向,扣0.8分。
2、运动中鞋帽、腰带、单兵携行具等着装、装具脱落1次,扣0.8分。
3、持枪动作不规范,运动中枪口着地、拖搜枪支等错误动作,扣2分。
4、每减少1秒,増加0.4分,满分10分。时间不足整秒的按低分计算。
5、时间超过30秒(40秒),记0分。【说明】括号内为女军人标准。
4、体能（60分）
【考核内容一】仰卧起坐（满分15分）
【合格标准】9分
【考核条件】
1、着装:作训服或体能训练服,作训鞋。
2、平整的场地,秒表,垫子。
【实施方法】1、逐个或分组实施。
2、从下达“开始”口令起,2分钟内完成
【评分标准】
1、准备姿势:双臂交叉抱于胸前,双手扶肩,两腿并拢,膝关节弯曲约90度坐于垫子上。2、上体后仰时,双肩与背部触及地面。
3、上体前屈时,双手扶肩,两肘同时触及膝部
【评分细则】50(42)次,9分;54(43)次,9.8分;58(53)次,10.5分;62(56)次,11.3分;67(59)次,12分;72(62)次,12.8分;77(65）次,13.5分;82(68)次,14.3分;87(71)次以上,15分。
1. 按照规定动作要领完成动作(双脚踝关节固定)。上体后仰时肩背部未触及垫子、屈体时双肘未触及膝部、双手离肩,该次动作不计数。躺在垫上休息,结束考核。
2、换算成绩时采取就低不就高的原则,满分15分。
3、完成次数不足50(42)次(原为45(40）次),记0分【说明】括号内为女军人标准。
【考核内容二】30米x2蛇形跑（满分15分）
【合格标准】9分
【考核条件】
1、着装:作训服或体能训练服,作训鞋。
2、田径场或平整的场地,标志杆,秒表,口哨。
【实施方法】
1、逐个或分组实施。
2、从下达“起跑”口令起,至受考者按规定路线和要求完成跑进。
3、抢跑、漏绕或撞倒标志杆等犯规的,重新组织起跑,每人重新起跑最多1次。按照规定动作要领完成动作。
【评分标准】20秒4(22秒2),9分;20秒1(21秒9),9.8分;19秒9(21秒7),10.5分;19秒7(21秒6),11.3分;19秒5(21秒3),12分;19秒2(21秒1),12.8分;19秒00(20秒9),13.5分;18秒7(20秒4),14.3分;18秒1(20秒00),15分。
【评分细则】1、同一人重新起跑仍犯规的,记0分。
3、换算成绩时采取就低不就高的原则,满分15分。
4、完成时间超过20秒4(22秒2),记0分。
【说明】
1、时间精确到0.1秒计算,不足0.1秒不记。
2、括号内为女军人标准。
【考核内容三】3000米跑（满分30分）
【合格标准】18分
【考核条件】1、着装:着作训服或体能训练服,作训鞋。
2、训练场,秒表,发令枪(旗、口哨)。
【实施方法】
1、分组实施。
2、听到“跑”或鸣枪起跑。计时员开表计时,到达终点时,身体躯干部触及终点线或终点垂直直停表。
3、抢跑犯规,重新组织起跑。
【评分标准】13分35秒(16分05秒),18分;13分30秒(16分00秒),19.5分;13分10秒(15分40秒),21分;12分55秒(15分25秒),22.5分;12分40秒(15分10秒),24分;12分25秒(14分55秒),25.5分;12分10秒(14分40秒),27分;11分55秒(14分25秒)28.5分;11分30秒(14分00秒),30分。
【评分细则】
1、未独立完成或未按照规定路线跑进,记0分。
2、同一人重新起跑仍犯规的,记0分。
3、完成时间超过13分35秒(16分05秒),记0分。
4、换算成绩时采取就低不就高的原则,满分为30分
【说明】
1、时间按整秒计算,不足1秒不记。
2、括号内为女军人标准。
3、考点海拔在2000-4000米的,按照《军事体育训练大纲》“高原地区人员训练课目考核标准”执行。
5. 30*2蛇形跑杆间隔
桩间距：普通和轻便二轮摩托车为车长加50厘米。
在钻杆开始前，车手同样需要放松心态和肌肉，双腿自然夹住车体。绕桩开始后，要找准进杆的角度和速度。
如果角度过大或这速度过快，都会导致车体没有足够的转向空间而压到限宽线。正确的做法是，选择从边线和标杆的中间位置以一挡或者二挡进入，进入后需要适当进行油离配合，尽量保持半联动状态，这样可以及时切断动力输出进行相应调整。
加油要平缓柔和，发现车辆位置与自己预期不符时，刹车也不能一下捏死。总之在这个过程中，一切都以慢为准则。但这个慢要做到心中有数，不能慢过保持平衡的极限。
6. 30x2蛇形跑杆与杆距离
连招：233333。适合团战和近距离单杀。首先我们先释放2技能，然后正向冲刺2下，再反向3下，就能飞天，飞天前我们可以多次碰撞到敌方，打出更高伤害，最后的飞天就能收下残血敌方
7. 30米乘2蛇形跑场地布置示意图
蛇形跑的场地：在标准田径场的跑道上（道宽1.25m），划两条间隔30m的平行线。作为起终点线和折返线。
器材：在两条间隔2.5m的跑道分道线上直线相距5m处，设置1根立杆，共设7根立杆，立杆高度不低于1.8m：电子计时设备或秒表。
8. 30米乘2蛇形跑设置
一）准备姿势：双脚站立在第一标志杆左侧的起点线后，听到“预备”信号后，做好站立式起跑动作。
（二）动作练习：听到“起跑”信号后跑向第二标志杆，并从外侧绕过标志杆，依次绕杆至最后一根标志杆折返，按原路返回至起终点线。
（三）考核要求：
1.单个或分组考核；
2.按照规定动作要领完成动作，抢跑犯规、撞倒标志杆，重新组织起跑，漏绕标志杆，不记录成绩。
3.以完成时间计算成绩（精确到0.1秒,如：秒表计取时间为21秒99按21秒9登记）。
9. 30*2蛇形跑场地设置几根杆
1、30米×2蛇形跑是新增项目，我们在体能的考核和军事体育的考核当中，这就是一项非常重要的考核的科目。
2、场地就是在标准的田径场的跑道上，然后再划两条间隔30m的平行线，作为我们大家的起终点线和折返线。
3、器材就是我们在两条间隔2.5m的跑道的分道线上来直线相距5m的位置，去设置1根立杆，我们这里共设7根立杆。
4、蛇形跑的真面目就是实际上就是在曲线上的快速跑上，我们大家在这个过程中必须要不断克服向前跑的惯性，从来改变身体的姿势。
